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제목 라운드숄더란 무엇이며 바로잡는 방법은?
작성자 (주)수 련 (ip:) 추천하기
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반복된 좌식 작업으로 요즘들어 남녀노소를 막론하고 많이 발생하는 근골격게의 질환이 있습니다.

바로 라운드 숄더 라고하죠.

 

승모근(Trapezius) 의 긴장성이완과 소흉근(Pectoralis minor)의 단축성 수축 또는 파열로 인하여 일어나는 근골격 질환으로써

여러 다른 근육에도 대상작용이 일어나게하여 몸 전체가 굽어지는 현상을 초래하게됩니다 이렇게 라운드숄더가 되면, 어깨근육이 뭉침은 물론

 

허리와 목의 통증으로도 이어질 수 있습니다.마사지를 받으면, 일시적으로는 근육이 풀리지만 원인제거가 되지 않기

 때문에 근육들이 계속 뭉칠 수 밖에 없구요 때문에


원인제거!!!

 

를 하셔야 다음에 근육이 뭉치지 않습니다 라운드 숄더의 근본적인 원인은


평소의 자세 관리를 똑바로 안해서인데요 때문에 좋지 않은 자세(기본자세)와 스트레칭 없이

라운드 숄더를 고치기란 쉽지 않습니다 즉, 원인제거! 뿌리를 뽑아야 된다는 얘기입니다.


어떻게 제거하냐구요?

 

해당 근육군의 부위를 미리 부드럽게(스트레칭,SMR)해야하고 꾸준히 힘을 길러(근력운동)체형이 안정화 되야 가장 바람직하다고 볼수있습니다.

그럼 라운드 숄더 스트레칭 방법과 교정법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다



#라운드 숄더 스트레칭


라운드 숄더는 흉근 위주의 스트레칭을 해주시면됩니다 팔을 거치 시킨 후에


소흉근과 대흉근을(쉽게말해 가슴)을 전체적으로 같이 스트레칭 하시면 됩니다

이 스트레칭은 대흉근의 부정렬 치료때 자주쓰이며 수평내전(Horizontal adduction)은 대흉근이 주동근이고 삼각근(Deltoid) 전방 섬유가 보조근으로 작용합니다.


이로인해 ROM은 -40~130도 이며 각을 잘모르시는 분들께는 팔부분을 허리쪽에서 살짝 위로 올리면서 하시면 효과적입니다.


라운드 숄더 교정운동(Row) 무릎을 살짝 구부린 상태에서


엉덩이는 살짝 뒤로빼고 팔을 늘어 뜨린 상태에서 뒤로 당기듯이 가슴쪽부분에 힘이들어가도록 하시면 되겠습니다


여기서 주의점은 어깨근육으로 등을 접어 주듯당겨야 하며, 팔만으로 당기시면 절대! 안됩니다.

이상 라운드 숄더 스트레칭과 근력 운동이었구요.


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